Por causa de sua alta incidência, estima-se que mais de 200 milhões de mulheres em todo o mundo sofram com o mal, a osteoporose virou alvo de inúmeras campanhas nacionais de prevenção e 20 de Outubro tornou-se o Dia Mundial de combate à doença. Apesar de direcionada ao público adulto feminino, os conselhos e dicas dos especialistas devem ser seguidos por todos pois, embora minoria, os homens também são afetados pela doença. Já os jovens têm a chance de seguir uma dieta balanceada e assim chegar à velhice com saúde.

A osteoporose é uma doença silenciosa. Ela provoca o enfraquecimento dos ossos, devido à falta de cálcio no organismo, mas como a redução óssea é imperceptível, sua existência só costuma ser descoberta somente após alguma fratura. O Ministério da Saúde estima que mais de 30% da população acima dos 65 anos sofra pelo menos uma queda seguida de fratura por ano em decorrência da doença. A pior parte dessa história está na recuperação que costuma ser lenta e dolorosa, alguns casos chegam até a levar à morte.

Exercícios físicos, combate ao tabagismo, moderação no consumo de cafeína e de proteínas são algumas das recomendações do personal trainer Danilo Santos para prevenir o enfraquecimento dos ossos. O Ministério da Saúde também recomenda a ingestão de 1.000 a 1.500 mg por dia de cálcio, dependendo do sexo e da idade. Hortaliças, lacticínios, verduras escuras, algas marinhas, gergelim e amêndoas são as principais fontes alimentares do mineral. Com o leite, os benefícios à saúde se estendem: melhor absorção de fósforo, zinco, vitamina A e D, riboflavina (vitamina B2) e magnésio. Banhos de sol diários também são recomendados.

Segundo Danilo, exercícios físicos, desde que bem orientados, são uma das formas mais eficientes para prevenir e tratar a osteoporose, tanto na juventude como na idade adulta. Para ele, os exercícios devem ser realizados com cargas adequadas e mantidos com uma freqüência de 3 a 4 vezes por semana, pois atividades muito suaves ou com pouca ação da gravidade não produzem aumento significativo de massa óssea. “A manutenção é importante para que não haja interrupção, levando à perda do que se ganha com exercícios prévios. Durante o exercício, a tração mecânica exercida pelos músculos nos ossos estimula a renovação óssea para que o esqueleto se torne tão forte quanto os músculos com a prática gradual e progressiva de um programa de exercícios”, explica.

Após os 40 anos, no entanto, os cuidados devem ser redobrados. No organismo, ocorrem uma série de alterações do sistema digestório e metabólico, sendo uma delas a diminuição do poder de absorção de cálcio. Para as mulheres, a menopausa implica também uma série de transformações hormonais que prejudicam ainda mais a captação da substância.

Existem algumas formas de diagnóstico, como exames de sangue, de urina, radiografias e densitometria, mas prevenir ainda é o melhor remédio. Procure seu médico e informe-se sobre a doença, pois cada organismo é único – as quantidades de cálcio, a velocidade de absorção e a influência de outras substâncias podem variar. Mas fica a dica: seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente são hábitos que influem positivamente em vários aspectos da sua vida e da sua saúde, não só em relação à osteoporose.

Serviço:
Danilo Santos, Personal Trainer

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