Faça sempre exercícios. Eles são fundamentais para manter a forma e deixar a sua saúde em dia. Se você não tem dinheiro para frequentar uma academia, improvise! Use mais as escadas ao invés de elevador. Deixe o carro ou o ônibus um pouco de lado e vá aos locais mais próximos caminhando. Com uma boa música e o pensamento em coisas boas, você nem percebe que está andando. E por mais que pareçam besta, esses hábitos vão melhorar a sua qualidade de vida.

Uma dúvida que muitas pessoas têm. O que comer antes do exercício? A resposta é: consuma carboidratos. Malhar em jejum faz o corpo gastar os músculos, já que, se não há açúcar disponível, o organismo utilizará proteína muscular para obter energia, o que compromete o resultado que se espera. Uma hora antes da atividade, coma um alimento rico em carboidratos como pão, biscoitos e frutas.

Depois do exercício, é hora de repor a glicose gasta e oferecer proteínas ao organismo utilizar nos músculos. Consuma carboidratos e proteínas. Pão, batata, macarrão, arroz, legumes, frutas são alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas podem ser encontradas no leite e seus derivados, nas carnes e leguminosas (feijão, grão de bico e soja, por exemplo).