Alimentos que combatem a TPM

Só quem passa pelos os sintomas da TPM sabe o quanto é complicado. É o corpo que fica inchado, é o humor que oscila – principalmente para a impaciência, é a vontade de chorar por nada. Resumindo: é o caos! Mas existem alimentos que podem ajudar a gente a combater (ou pelo menos a amenizar os sintomas) os sintomas da TPM.

Os alimentos ricos em fibras devem constar no cardápio de toda mulher. Elas ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, dessa maneira não sentimos vontade de beliscar o dia todo. É possível encontrar fibras em alimentos integrais, como pães, macarrão, cereais, e em frutas e vegetais.

Uma outra boa sugestão é tomar muito líquido. A água desintoxica o organismo e ajuda a desinchar. Tomar muito chás (menos mate e preto), sucos naturais, água de côco, sopas (sem creme de leite para não pesar na balança) também ajudam.

Alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.

O zinco também é fundamental. Para diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a insônia, sintomas característicos dessa fase do ciclo, abuse de alimentos ricos em zinco: carnes magras, peixes (incluindo ostras e crustáceos), leite, cereais integrais, feijões e nozes.

Categoria: Saúde e Bem Estar